Kołyska przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha robienia brzuszków roller

Kołyska przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha robienia brzuszków roller. Eliminuje problem urazów spowodowanych niedostatecznie dobrą techniką wykonywania ćwiczenia. Konstrukcja kołyski pozwoli na izolację mięśni brzucha od odcinka lędźwiowego oraz szyjnego kręgosłupa! Jest to istotne szczególnie dla osób cierpiących bóle kręgosłupa. Konstrukcja pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń. Pamiętaj, że mięśnie rosną wtedy, gdy są maksymalnie spięte, więc jeśli chcesz mieć umięśniony brzuch nie dopuść do rozluźnienia mięśni podczas ćwiczeń. Kołyska polecana jest również podczas rehabilitacji np. przy schorzeniach kręgosłupa. Doskonale sprawdzi się dla osób mających problem z plecami czy szyją.

Cechy produktu:

BEZPIECZNA KONSTRUKCJA - produkt wykonany został w zaokrąglonej konstrukcji, każda część dotykająca podłoża, a także uchwyt górny wraz z bocznymi są zabezpieczone miękką pianką, tak by nie uszkodzić podłoża, a zarazem sprawić, by poruszała się płynnie gwarantując komfortowe ćwiczenia. Dodatkowo w kołysce jest zagłówek pod głowę wykonany z ekoskóry w odpowiedniej twardości. Wykorzystany materiał umożliwia w łatwy sposób czyszczenie oraz zachowanie higieny.

SPOSÓB DZIAŁANIA - dzięki swojej budowie kołyska dokładnie współpracuje z naszym ciałem. Podczas wykonywania spięć brzucha dolna część unosi się razem z górną częścią pleców. Ważne by podczas ćwiczenia dolna część ciała pozostała unieruchomiona i nie zmieniła swojego miejsca; wówczas zostaje spięty tylko brzuch, a odcinek szyjni i kręgosłup zostają nienaruszone.

Kołyskę można trzymać na 3 sposoby.

1. Chwytamy górny uchwyt (dłonie blisko siebie).
2. Chwytamy górny uchwyt (dłonie blisko siebie) dodatkowo podpierając łokcie na bocznych uchwytach.
3. Chwytamy boczne uchwyty.

4 MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ

- Zwykłe brzuszki
Połóż się tak, by głowa dotykała poduszki, ugnij nogi w kolanach, złap drążek na szerokości barków. Wykonaj spięcie brzucha pochylając kołyskę do przodu.

Pamiętaj o tym, by dolna część pleców nie została oderwana od podłoża.

- Brzuszki odwrócone
Unieś zgięte nogi przyciągając do klatki piersiowej. Górna część ciała razem z kołyską pozostaje nieruchoma.

- Brzuszki skośne
Ugnij kolana, złącz nogi i połóż je bokiem na podłodze. Będąc w tej pozycji unieś górną część ciała rolując kołyskę. Ćwiczenie powtórz po obu stronach.

- Brzuszki z podciągnięciem kolan
Wykonaj spięcie przy użyciu kołyski odrywając stopy od ziemi, podciągając kolana w kierunku górnego uchwytu kołyski.

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU

- dla osoby początkującej zalecane jest by ćwiczyć co drugi dzień. Pozwoli to na odpowiednią regenerację mięśni
- ilość powtórzeń jest zależna od osoby. Minimum jest to 15 powtórzeń, jednak jeśli dla danej osoby jest to mało ilość może być większa
- ilość serii to 3/4 z 30 sekundowym odpoczynkiem
- z treningu na trening zalecane jest zwiększanie ilości powtórzeń lub serii
- twoje mięśnie rosną wtedy, gdy są maksymalnie spięte – jeśli chcesz mieć umięśniony brzuch nie dopuść do rozluźnienia mięśni podczas ćwiczeń. Ćwiczenia ABS mogą być wykonywane po każdym treningu
- jeśli przestajemy widzieć progres do kołyski wystarczy zawiesić gumy oporowe – należy zaczepić je o stopy

Specyfikacja:

Kolor: czarny
Materiał: stal + pianka
Maksymalne obciążenie: 100kg
Wymiary (dł/szer/wys): 67,5/60/61cm
Waga zestawu: 3,6kg
Waga z opakowaniem: 4,3kg